青少年正处于身体发育和学习成长的关键时期，合理的营养摄入对身心健康至关重要。通过‘五做到’原则，结合科学饮食，能有效促进青少年健康成长。以下是具体建议：

1. 做到定时定量吃早餐：早餐是一天能量的起点，应包含碳水化合物、蛋白质和维生素。例如，全麦面包搭配牛奶或鸡蛋，加上一份新鲜水果，能提供持久能量，避免上午精力不足。

1. 做到选择健康零食：零食不应是高糖、高脂的加工食品，而应优先选择天然果品，如苹果、香蕉或浆果。这些水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，既能满足口腹之欲，又无额外负担。

1. 做到均衡膳食结构：青少年每日饮食需涵盖谷物、蔬菜、蛋白质和水果。果品作为重要组成部分，可提供必需营养素，如维生素C和钾，增强免疫力和骨骼健康。

1. 做到适量饮水与果品补充：水是生命之源，同时通过食用水果如西瓜或橙子补充水分和电解质，避免脱水，促进新陈代谢。

1. 做到避免不良饮食习惯：减少含糖饮料和油炸零食的摄入，转而用果品替代，可降低肥胖和慢性病风险。例如，在课间休息时，吃一个梨或一把葡萄，既解馋又健康。

青少年营养健康的核心在于养成良好习惯。通过‘五做到’，特别是注重早餐质量和零食选择，并充分利用果品的营养价值，能帮助青少年保持活力、提升学习效率，并为长远健康奠定基础。家长和学校应共同引导，营造支持性的饮食环境。